Aprende a hacer un desayuno para cuidar la salud mental y mantenerte saludable. Estos son los seis pasos que debes de seguir.
Es probable que se piense en la primera comida de la jornada al despertarse y es que el desayuno forma parte de la antigua creencia de que es la comida más importante del día. La selección de los alimentos adecuados para hacer un buen desayuno es clave para empezar la rutina de forma saludable.
Así lo propone un experto de la Universidad de Havard que ha explicado sus trucos para mantenerse con energía durante todo el día. «He estudiado las sorprendentes conexiones entre nuestra salud mental, salud física y salud cerebral», ha señalado.
De esta manera, este psiquiatra ha revelado que sigue seis pasos para lograr mantener un estilo de vida saludable. Te recomendamos que tomes nota para conseguir elaborar un desayuno único como Christopher Palmer.
Evitar los carbohidratos
Como parte fundamental de la dieta saludable, Palmer revela que llevar una mala alimentación tiene efectos en la obesidad, la diabetes y el corazón. De esta manera, alega que puede tener efectos en el cerebro.
«Las dietas bajas en carbohidratos eliminan o reducen el consumo de granos, productos horneados, dulces y frutas con alto contenido de azúcar o almidón», ha argumentado el experto.
Del mismo modo, ha subrayado que eliminar los carbohidratos de la dieta es clave para revertir enfermedades. Un hecho que ha probado él mismo, ya que logró superar su síndrome metabólico siguiendo esta dieta.
Además, tiene otros beneficios, puesto que ayuda a mantener un nivel bajo de azúcar en sangre y un peso saludable. «Normalmente como huevos para el desayuno. A lo largo día como verduras, frutas y una buena cantidad de sangre, pescado y aves», ha afirmado Palmer.
No dejar de hacer ejercicio durante más de dos días
Otra de las recomendaciones de este psiquiatra es realizar deporte. «El entrenamiento óptimo es de 45 minutos, de tres a cinco veces por semana. Además de los ejercicios de estiramiento y básicos, levanto pesas, corro, ando en bicicleta, nado y doy caminatas rápidas», ha explicado.
En este sentido, ha insistido en que no es necesario hacer ejercicio todos los días, aunque no recomienda dejar un intervalo de más de dos días de descanso. El deporte es bueno para la salud mental, así lo ha rebajado un estudio de 1,2 millones de estadounidenses.
Dormir un mínimo de 7 horas al día
Conciliar bien el sueño es otro de los factores determinantes que ayuda a tener una vida saludable. De hecho, la falta de sueño puede dañar el sistema cognitivo y aumenta las probabilidades de tener Alzheimer. También influye en el estado de ánimo y contribuye a tener una depresión, tal y como afirma este investigador de Harvard.
A la hora de dormir, la cantidad y la calidad son fundamental, ya que ayuda al descanso y a la recuperación. «El cerebro sufre muchos cambios en las neuronas que desempeñan un papel en el aprendizaje y la consolidación de la memoria. Sin sueño, las células pueden caer en un estado de deterioro y comenzar a funcionar mal», ha subrayado Palmer.
No tomar alcohol
El consumo de alcohol también influye en llevar un hábito de vida saludable. Palmer ha dejado constancia de que solía beber alcohol por las noches y desde que dejó de tomarlo, empezó a mejorar su productividad y su sueño.
En este sentido, se cuestionan los beneficios que puede tener las bebidas alcohólicas en la salud. Un estudio de más de 36.000 personas asoció el consumo de alcohol con la atrofia o el encogimiento del cerebro.
No dar por finalizado el crecimiento personal
Tener una gran salud mental también pasa por fortalecer el crecimiento personal. La psicoterapia de la salud emocional se centra en la empatía, las relaciones, las habilidades sociales o las habilidades cognitivas que mejora parte del cerebro.
Además, conservar un reto o un sueño ayuda a conocerse a uno mismo y a saber buscar los límites y las habilidades personales. Una forma de superarse a uno mismo y lograr encontrar la felicidad tras cumplir una misión.
Tener propósitos de vida como motor del día a día
Los propósitos también son esenciales para el profesor de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Harvard, que ha explicado que es importante tener una rutina y realizar tareas domésticas mientras se estudia, trabaja o se cuida de alguien.
Sin embargo, los retos también producen estrés o frustración, aunque ayudan a programar el cerebro y a mantener la mente activa enfocada en una acción. Se trata de una forma en la que se permite contribuir en la sociedad.
