La gestión de la actividad física en este periodo afectaría en gran medida a su sostenibilidad a largo plazo
¿Cuánto tiempo tardaría una persona en perder las mejoras que obtiene del entrenamiento?
En general, dormir poco o demasiado y realizar muy poca actividad física se asocian con peor salud, mayor riesgo de enfermedad crónica y aumento de la mortalidad.
Diferentes estudios muestran que la pérdida del estado de forma depende en gran medida del tipo de adaptación. Por ejemplo, deportistas de resistencia como un corredor o ciclista de cierto nivel se notarán más pesados con solo dejar de entrenar una semana. Lo mismo ocurre con deportes de precisión como el tenis o el golf. Por el contrario, la fuerza parece que le cuesta un poco más verse afectada, estableciendo esa línea o deadline en las 3-4 semanas. No obstante, todas estas cifras hacen referencia a medias entre las personas analizadas, encontrando una gran disparidad entre ellas. Las vacaciones y cómo gestione la actividad física en este periodo afecta en gran medida a la sostenibilidad a largo plazo.
¿Cuánto tiempo tardaría una persona en perder las mejoras que obtiene del entrenamiento? Las vacaciones pueden ser un arma de doble filo: por una parte, están asociadas con cambios positivos en la salud y el bienestar, pero también tiene modificaciones menos deseables, como el consumo excesivo de alimentos o la posibilidad de aumentar los niveles de sedentarismo. En general, dormir poco o demasiado y realizar muy poca actividad física se asocian con peor salud, mayor riesgo de enfermedad crónica y aumento de la mortalidad.
Diferentes estudios muestran que la pérdida del estado de forma depende en gran medida del tipo de adaptación. Por ejemplo, deportistas de resistencia como un corredor o ciclista de cierto nivel se notarán más pesados con solo dejar de entrenar una semana. Lo mismo ocurre con deportes de precisión como el tenis o el golf. Por el contrario, la fuerza parece que le cuesta un poco más verse afectada, estableciendo esa línea o deadline en las 3-4 semanas. No obstante, todas estas cifras hacen referencia a medias entre las personas analizadas, encontrando una gran disparidad entre ellas. Las vacaciones y cómo gestione la actividad física en este periodo afecta en gran medida a la sostenibilidad a largo plazo.
Sostenibilidad
Recuerde: si no lo usa, lo pierde. En esta época del año toca encontrar el equilibrio entre lo que quiere, probablemente estar tumbado al sol, sin más, y lo que necesita, el movimiento es salud; por ello, su sostenibilidad o adherencia es una variable que apenas se estudia, pero, paradójicamente, es una de las más importantes que existen. Si tiene en cuenta que al dejar de realizar ejercicio empieza a perder los beneficios (adaptaciones) obtenidas y, con el paso del tiempo, puede volver a estar de nuevo en la casilla de salida tras sus vacaciones; la adherencia podría ser la más importante de todas las variables.
La clave, por tanto, sería conseguir que realice actividad física saludable, eficiente y efectiva (por este orden) con el objetivo de mantenerla durante el máximo plazo, a ser posible, toda la vida.
