Un reciente estudio ha puesto de manifiesto que, si bien más de un tercio de los adultos estadounidenses experimentan dolor de espalda, pocos tratamientos son realmente efectivos. Ante esta realidad, es crucial centrarse en la prevención. Expertos ortopedistas ofrecen consejos clave para salvaguardar la salud de la columna vertebral.
Uno de los principales errores que causan lesiones es el movimiento conocido como «BLT» (Bend, Lift, Twist), o en español, doblar, levantar, girar simultáneamente. El Dr. Arthur L. Jenkins III, neurocirujano de columna, enfatiza que realizar estas tres acciones a la vez maximiza la tensión en los discos y aumenta el riesgo de ruptura. Para evitarlo, se recomienda ejecutar cada movimiento por separado: primero, asegúrese de tener los pies bien plantados y el peso distribuido uniformemente; luego, levante el objeto usando las piernas y manténgalo cerca del cuerpo; finalmente, gire su cuerpo para encarar el destino del objeto, evitando la torsión de la espalda.
Además de doblar, levantar, girar, hay otras precauciones importantes:
- Calentamiento en deportes de raqueta y golf: Deportes como el pickleball, el pádel y el golf, que implican torsiones bruscas, pueden ser perjudiciales para la columna. El Dr. Alpesh Patel, cirujano de columna, aconseja incorporar rutinas de calentamiento y estiramiento antes y durante estas actividades, ya que la flexibilidad es clave para la columna.
- Cuidado con el equipaje de mano: Levantar maletas pesadas para colocarlas en los compartimentos superiores de los aviones es un movimiento poco habitual y de alto riesgo. Se sugiere probar el peso del equipaje antes de salir, realizar el levantamiento en dos pasos (de suelo a cintura, y de cintura a cabeza) y, si es posible, pedir ayuda o simplemente documentar el equipaje, especialmente si ya se sufren de problemas de espalda.
- Evitar los abdominales tradicionales: Los Marines de EE. UU. han eliminado los abdominales de sus pruebas físicas debido al alto riesgo de lesiones lumbares, sustituyéndolos por planchas. El Dr. Jacob Joseph, neurocirujano, explica que ejercicios como planchas, pilates, natación, yoga y elíptica son mucho más saludables para fortalecer el core sin ejercer presión excesiva sobre los discos de la columna.
Finalmente, la Dra. Patricia Zheng recomienda levantarse y moverse cada hora si se pasa mucho tiempo sentado, para aliviar la presión en la columna y mantener buenos hábitos posturales.
